Trainingsplan Alterstufe bis 11 Jahre
Montag
benötigte Hilfsmittel: - falls vorhanden Judo-, Yoga- oder Gymnastikmatte
- Springseil oder Gürtel
Erwärmung
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Durchlauft folgende Übungen bitte insgesamt zweimal: |
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1. |
30 Sekunden |
auf der Stelle joggen |
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2. |
30 Sekunden |
Hampelmann |
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3. |
30 Sekunden |
Kniehebelauf |
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4. |
30 Sekunden |
Seilspringen (alternativ mit dem Judogürtel) |
Übungsaufgaben
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Zirkeltraining (4 Runden á 30 Sekunden je Übung; nach jeder Übung 30 Sekunden Pause) |
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Kniebeuge |
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Standwaage |
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Hockstrecksprung in den Liegestütz |
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Liegestütz auf den Knien |
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→ Diese Übungen findet ihr in unserem Grundübungsvideo für Anfänger |
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judospezifische Übungen |
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Dehnung |
Freitag
benötigte Hilfsmittel: - falls vorhanden Judo-, Yoga- oder Gymnastikmatte
- Springseil oder Gürtel
Erwärmung
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Durchlauft folgende Übungen bitte insgesamt zweimal: |
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1. |
30 Sekunden |
auf der Stelle joggen |
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2. |
30 Sekunden |
Hampelmann |
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3. |
30 Sekunden |
Kniehebelauf |
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4. |
30 Sekunden |
Seilspringen (alternativ mit dem Judogürtel) |
Übungsaufgaben
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Zirkeltraining (4 Runden á 30 Sekunden je Übung; nach jeder Übung 30 Sekunden Pause) |
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Rumpfaufrichten ohne Beine |
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Sit Ups |
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Unterarmstütz |
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Einbeinstand |
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→ Diese Übungen findet ihr in unserem Grundübungsvideo für Anfänger |
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judospezifische Übungen |
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Dehnung |