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    - SC Lotos-Berlin e.V.

Trainingsplan Alterstufe bis 11 Jahre

Montag

benötigte Hilfsmittel: - falls vorhanden Judo-, Yoga- oder Gymnastikmatte

- Springseil oder Gürtel

Erwärmung

Durchlauft folgende Übungen bitte insgesamt zweimal:

1.

30 Sekunden

auf der Stelle joggen

2.

30 Sekunden

Hampelmann

3.

30 Sekunden

Kniehebelauf

4.

30 Sekunden

Seilspringen (alternativ mit dem Judogürtel)

Übungsaufgaben

3 Runden Zirkeltraining;

2 Minuten Pause nach jeder Runde

16 Wiederholungen Froschhüpfen

16 Wiederholungen Unterarmstütz

16 Wiederholungen Hockstrecksprung in den Liegestütz

16 Wiederholungen Liegestütz auf den Knien

Diese Übungen findet ihr in unserem Grundübungsvideo für Anfänger

(bitte hier klicken)

judospezifische Übungen

5 x Judobewegung seitwärts(bitte hier klicken)

5 x Judobewegung rückwärts(bitte hier klicken)

Dehnung

Ganzkörperdehnung(bitte hier klicken)

Freitag

benötigte Hilfsmittel: - falls vorhanden Judo-, Yoga- oder Gymnastikmatte

- Springseil oder Gürtel

Erwärmung

Durchlauft folgende Übungen bitte insgesamt zweimal:

1.

30 Sekunden

auf der Stelle joggen

2.

30 Sekunden

Hampelmann

3.

30 Sekunden

Kniehebelauf

4.

30 Sekunden

Seilspringen (alternativ mit dem Judogürtel)

Übungsaufgaben

3 Runden Zirkeltraining;

2 Minuten Pause nach jeder Runde

16 Wiederholungen Rumpfaufrichten ohne Beine

8 Wiederholungen je Seite Sit Ups

8 Wiederholungen je Seite Standwaage

16 Wiederholungen Kniebeuge

Diese Übungen findet ihr in unserem Grundübungsvideo für Anfänger

(bitte hier klicken)

judospezifische Übungen

5 x Judobewegung seitwärts(bitte hier klicken)

5 x Judobewegung rückwärts(bitte hier klicken)

Dehnung

Ganzkörperdehnung(bitte hier klicken)