Trainingsplan Alterstufe bis 11 Jahre
Montag
benötigte Hilfsmittel: - falls vorhanden Judo-, Yoga- oder Gymnastikmatte
- Springseil oder Gürtel
Erwärmung
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Durchlauft folgende Übungen bitte insgesamt zweimal: |
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1. |
30 Sekunden |
auf der Stelle joggen |
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2. |
30 Sekunden |
Hampelmann |
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3. |
30 Sekunden |
Kniehebelauf |
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4. |
30 Sekunden |
Seilspringen (alternativ mit dem Judogürtel) |
Übungsaufgaben
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3 Runden Zirkeltraining; 2 Minuten Pause nach jeder Runde |
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16 Wiederholungen Froschhüpfen |
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16 Wiederholungen Unterarmstütz |
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16 Wiederholungen Hockstrecksprung in den Liegestütz |
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16 Wiederholungen Liegestütz auf den Knien |
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→ Diese Übungen findet ihr in unserem Grundübungsvideo für Anfänger |
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judospezifische Übungen |
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Dehnung |
Freitag
benötigte Hilfsmittel: - falls vorhanden Judo-, Yoga- oder Gymnastikmatte
- Springseil oder Gürtel
Erwärmung
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Durchlauft folgende Übungen bitte insgesamt zweimal: |
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1. |
30 Sekunden |
auf der Stelle joggen |
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2. |
30 Sekunden |
Hampelmann |
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3. |
30 Sekunden |
Kniehebelauf |
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4. |
30 Sekunden |
Seilspringen (alternativ mit dem Judogürtel) |
Übungsaufgaben
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3 Runden Zirkeltraining; 2 Minuten Pause nach jeder Runde |
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16 Wiederholungen Rumpfaufrichten ohne Beine |
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8 Wiederholungen je Seite Sit Ups |
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8 Wiederholungen je Seite Standwaage |
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16 Wiederholungen Kniebeuge |
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→ Diese Übungen findet ihr in unserem Grundübungsvideo für Anfänger |
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judospezifische Übungen |
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Dehnung |